こんにちは、おかきです。
今回は薬剤師国家試験の点数の上げ方を書いていきます。
【結論】睡魔とうまく付き合って点数を上げる
今回の記事を読むと次の疑問が解決できます。
- 薬剤師国家試験勉強中にくる眠気のタイミングは？
- 朝・昼・夕の眠気との付き合い方は？
- いままで試したことのない方法知りたい！
ちなみに私は最後の模試で179点で本番は２２５店で計46点上げました！
薬剤師国家試験勉強中の眠気がくるタイミングは？
眠気はいつ襲ってくるでしょうか？
それは、大体この3つに分類されると思います。
- 朝起きた時
- お昼ご飯食べ終わった後
- 夜の勉強時間
眠気は大体この３つのタイミングで襲ってくるかと思います。
なので私が実際に行った対策方法を一つづつ書いていきます。
これで勉強している時の眠気とはおさらばできるはずです！
朝起きた時に眠いのは当たり前なんだからコレをしよう！
ここでは対策方法を3個紹介します。
対策① 睡眠時間を延ばす
単純に睡眠時間が足りていません。
最低でも７時間は寝るようにしてみて下さい。
自分は６時間だったのを７時間に延ばしたらすっきり起きれるようになりました。
また、人の脳は途中で起きてしまうと脳が完璧休まる事が無くなってしまうので、寝る前にカフェインやお酒は吞まないようにしましょう。
注意：カフェインは１５時以降取らないほうが夜の睡眠を邪魔しません
対策② 朝の太陽を浴びる
しっかり太陽光を浴びてメラトニンを分泌の調節を行いましょう。
メラトニンが何かわからない薬学生はいないと思うので説明は割愛します。
わからなければ勉強頑張って下さいｗｗ
構造式も生理学的問題も頻出のホルモンです。
対策③ 練る３０分前にホットミルク
睡眠障害の一つにストレスが大きく関わっています。
ホットミルクを飲むと副交感神経が優位になります。
ホットミルクが苦手な人は白湯でも大丈夫です。
昼食を食べた後に眠いんだから対策しないと！
ここでは対策方法を4個紹介します。
対策① コーヒー飲んで昼寝 『コーヒーナップ』
これが凄いおすすめ！！！！
予備校の昼休憩は５０分だったのですが、２０分で昼食をたべ、後の３０分は爆睡でしたｗ
お昼に勉強している人もいましたが、午後に眠くなったら本末転倒なのでコーヒーを３口ほど飲み机に突っ伏して寝てましたねｗ
（カフェインに凄い敏感な人は少量でいいと思いますが、そうでない人は缶コーヒー１本分飲んでもいいと思います）
対策② 軽く散歩して血流を良くする
コーヒーの気分じゃ無い時や教室がうるさかった時はこれが有効。
運動することでシャキッとします。
予備校の周りを散歩できなければ、屈伸運動やスクワットでも大丈夫！
足の筋肉は大きいので効率よく筋肉を刺激できます。
対策③ 眠い時に押すツボを憶えておく事が大事
合谷や百会といったツボを押す血行が良くなり眠気が飛んだような気がします。
このサイトが結構わかりやすく解説されてます。
対策④ 既に寝ている人を見て眠気を飛ばす
これは本当に不思議なんですけど、授業中すでに寝ている人を見ると、自分は寝ては駄目だという意識が働いて、眠気が無くなりますｗ
ただ欠点は一番前の席に座ると授業中に寝ている人を見つけにくくなるので、後ろの席に座っている人にお勧めですｗｗ
夜 自宅学習中に眠い
ここでは対策方法を３個紹介します。
対策① 冷たい水を一気に飲む
家だと水も氷もすぐに手に入るので一番これがお勧めです。
自分は飲料水は基本的にコーヒーと水なので水を飲んでいました。
間違ってコーヒーを飲んだ時は夜寝れなくて大変でしたので注意してくださいｗ
対策② ブドウ糖の摂取
夜眠い時にチョコとか、飴とかスルメイカとか、色々試したんですけど食べ物で一番お勧めなのがブドウ糖でした。
アマゾンでお得にセットで売られているのでお勧めです。
大丸本舗 ぶどう糖 18粒×10袋
対策③ 筋トレ
スクワット、腹筋、腕立て・・・
色々試しましたが一番お勧めは腕立てです。
理由は簡単！
一番キツイからですｗ
一応自分が参考にしている筋トレの本はこちらです。
ジムではなく自重でやるトレーニングの本です。
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
まとめ
今回は合計１０個の眠気の対策方法を記事にしてみました。
薬剤師国家試験の勉強は己との闘いです。
眠気とうまく付き合えたからと言って成績は上がるわけではないですからね？
勉強時間は必要ですよ？
自分でコントロールできる方法を知っておくと強い味方になると思うので是非試してみて下さい。
おわり
